Петте фази на обуката: основите на безбедната обука

Петте фази на обуката: основите на безбедната обука

Без разлика дали сте коњаник или само хоби, вашиот коњ ќе има корист ако ги планирате вашите тренинзи имајќи ја на ум неговата физиологија. Секоја лекција треба да се подели на неколку фази, кои се одвиваат во логичен редослед.

Како по правило, тренинзите се структурирани на следниов начин: подготовка, загревање, главен дел, чекор назад и процедури после тренинг.

Времето дадено на секоја фаза зависи од интензитетот на тренингот, но запомнете дека сите ваши одлуки мора да се носат врз основа на принципот „не прави штета“. Ова ќе го намали ризикот од повреда и ќе ги подобри перформансите на вашиот коњ.

Подготовка за тренинг

Подготовката за тренинг вклучува чистење и седло, како и некои вежби кои ги активираат мускулите пред да започнете со тренингот.

Се протега. Морковите исечкајте ги на кришки со дебелина од околу 1 см. Ќе ви требаат како „мамка“ за да го поттикнете коњот да се повлече наопаку со главата и вратот. Внимавајте коњот да не ве фати за прсти.

Застанете го коњот до ѕид или нека ви помогне некој да го држи. Така коњот нема движете се, но истегнете се. Побарајте од коњот да допре до градите, до копитата, до пределот на обемот, до препоните, до куклата и меѓу предните нозе (види слика). Почекајте неколку секунди пред да го дадете морковот, а потоа оставете го коњот да се опушти. Повторете го истегнувањето. Постепено барајте од коњот да се истегнува се повеќе и повеќе.

Како по правило, вежбите за истегнување не се изведуваат додека коњот не ги загрее мускулите. Сепак, истегнувањето на „морковот“ е безбедно: коњот се протега самостојно и доброволно, без да ја напушти својата комфорна зона.

Целта на вежбата е да го натерате коњот да влече посилно без да изгуби рамнотежа. Дури и без максимално истегнување, овие вежби се корисни за активирање на мускулите кои го поддржуваат 'рбетот. Се препорачува да се истегнете три пати во секоја насока. Страничното истегнување се изведува и лево и десно.

При истегнување се активираат мускулите кои го поддржуваат скелетот на вратот и грбот. Ова го спречува малото триење помеѓу пршлените, што подоцна може да доведе до артритис.

Истегнување на задната нога коњи. Ова е пасивна вежба во која ги продолжувате задните нозе на коњот назад. Треба да се истегнете на таков начин што бутот се отвора на зглобот. Ова ги истегнува лумбалните мускули. Кога ја правите оваа вежба, запомнете за вашата безбедност. Стартувај го како што е прикажано на фотографијата. Престанете секогаш кога ќе наидете на отпор. Држете ја најпродолжената положба 30 секунди. Потоа полека спуштете ја ногата на коњот на земја.

Втората фаза на обука на коњи е Загреј сешто е веројатно најважниот дел од целиот процес. Во моментов се повеќе се дискутира за тоа кои вежби се најкорисни за коњите. Основниот принцип е да започнете со прошетка, а потоа да работите во големи кругови, постепено зголемувајќи го товарот и интензитетот за 10-15 минути. Времетраењето и составот на загревањето зависи од конкретниот коњ (возраст, повреди, работни карактеристики), временските услови и целите на претстојниот тренинг.

На коњите кои поголемиот дел од времето го поминуваат стојат на штанд им требаат подолги прошетки и постепено загревање. мускули отколку коњи кои цел ден шетаат во левадата. Исто така, на коњите со остеоартритис им треба подолго и поизмерено загревање. Имајте на ум дека на ладно време, при долго одење, коњот може да замрзне - користете полу-крпа.

Бидејќи кога во работата се вклучени вежбите за каснување и кантеринг, бројот на срцеви контракции се зголемува и крвна циркулација. Распределбата на крвта се менува, повеќе крв оди во мускулите. Интензитетот на дишењето се зголемува - повеќе кислород влегува во белите дробови. Во овој поглед, неопходно е постепено да се зголемува интензитетот на вежбите. Коњските мускули произведуваат топлина. Температурата на телото на коњот се зголемува за време на тренингот за 1-2 степени. Ова зголемување на температурата ја подобрува еластичноста на лигаментите и тетивите и им овозможува на мускулите да се контрахираат поинтензивно. На коњот треба да му се дадат неколку минути да касне или да се касне за да се промени температурата. Иако повеќето од промените што се случуваат кај коњот за време на загревањето се слични на оние што се случуваат во човечкото тело во слична ситуација, главната разлика е во тоа што слезината на коњот за време на интензивно вежбање ослободува одредена количина црвена крв. клетки складирани во него во крвотокот за време на интензивно вежбање. Дополнителните црвени крвни зрнца ја зголемуваат количината на кислород што се носи во крвта и помагаат да се намали производството на млечна киселина. Значи, ако планирате интензивен тренинг, важно е тие дополнителни црвени крвни зрнца да се ослободат. Дури и мало повторување на галоп ќе биде доволно.

Следниве вежби може да бидат вклучени во загревањето: работа на лунџ, работа во раце, работа под седло.

Ако почнете од работа ништо, оставете го вашиот коњ првите пет минути слободно ќе оди во круг со голем радиус пред да побарате од неа активни движења.

Секако, коњот кој цел ден стои во штанд има многу енергија што ќе сака да ја ослободи, па не секое животно ќе може да постигне мирен чекор од секое животно. Ако знаете дека вашиот коњ ќе скокне, најдобро е да го шетате во раце. Одење во ваши раце пред да лутите ќе му помогне на вашиот коњ да ги загрее зглобовите и да го подготви мускулно-скелетниот систем за посилни вежби.

Ако сте почнале од работа под седло, принципот е ист. Започнете со одење по долга узда: нека коњот го истегне вратот напред и надолу. По 5-10 минути, подигнете ги уздите и одете со поцврст контакт, подигнете го коњот. Постепено зголемувајте го интензитетот на вежбањето. Вклучете се во кас или галоп. Работете во големи кругови, во прави линии. По неколку минути работа, температурата на телото на коњот ќе се зголеми. Прошетајте малку, а потоа вратете се на работа во кантер или кас со акцент на вежбите што ќе ги изведувате во главниот дел од тренингот.

За време на загревањето, можете исто така да работите крос-кантри. Работењето на стрмнини ги активира задните делови на вашиот коњ. Спуштањата ги активираат мускулите кои го подигнуваат гребенот. Може да се вклучат и некои странични движења, како што е попуштање на нозете.

Возење во спирала што се собира и се шири – Одлична вежба за загревање. Со него ги собирате мускулите од внатрешната страна на коњот и ги истегнувате мускулите однадвор.

Кога се загревате пред вежбање арена или дресирање, вклучете работа во стеснувачки кругови, спирали и странични движења. Додека се движите во круг, вашиот коњ ги собира мускулите одвнатре и ги истегнува мускулите однадвор со свиткување во телото така што се совпаѓа со лакот на кругот. Спирали и работа во кругови – Тоа е одличен тренинг. Кружните движења и страничните движења ги подготвуваат екстремитетите на коњот за поинтензивна работа.

Ако планирате тренинг со скок, тогаш вклучете го во процесот на загревање вежби со стап. Исто така, не заборавајте да вклучите кратко кантерско повторување во вашето загревање за да го подготвите кардиоваскуларниот систем и белите дробови на коњот.

Основен тренинг. По загревањето започнува главната и најинтензивна фаза од тренингот. Работите кон вашите цели, без разлика дали го чувате вашиот коњ за да го подобрите неговиот кардиоваскуларен систем, само јавате на село, работите на нов елемент за дресирање или ја усовршувате техниката на скокање.

Интензитетот и времетраењето на тренингот треба да се ограничат на моменталното ниво на кондиција на коњот и интензитетот на неговите секојдневни активности. Коњот, исто како и личноста, ќе доживее мускулна болка и непријатност кога ќе се пренапори. Покрај тоа, работата што ја врши коњот треба да биде разновидна, насочена кон развој на различни мускулни групи. Микротраумите и руптурите на лигаментите и тетивите се резултат на секојдневните повторливи оптоварувања кои паѓаат само на еден дел од телото на коњот. Мора да го планирате вашиот тренинг, да додадете разновидност на вашата работа за да го спасите коњот. Наизменичниот интензитет на тренинзите, различен сет на вежби, работа на нерамен терен и во арената – сето тоа ќе ви помогне да ја одржите здрава.

повлекување назад По тренингот, треба да му дозволите на коњот да се олади пред да се вратите во левадата или штандот. Ова се постигнува со намалување на интензитетот на вежбање: отчукувањата на срцето се намалуваат, крвта се прераспределува од мускулите до другите органи на телото и, конечно, коњот почнува да ја губи складираната топлина. Процесот е обратен од процесот на загревање.

Додека се враќате назад, многу е корисно да се повторуваат вежби за истегнување, како и вежби за релаксација. Ова ќе го опушти коњот и физички и психички.

Завршете ја сесијата со возење на долга заузда неколку минути. Во топло време, корисно е да пешачите малку подолго. Ако времето е кул, внимавајте коњот да не добие хипотермија и да не настине.

Рутини по вежбање

За време на тренингот, мускулите на коњот создаваат топлина (колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе топлина се акумулира во неговото тело). Ако времето е студено, коњот лесно ја губи вишокот топлина, но ако надвор е топло или влажно, на коњот може да му треба долго време да се олади. Внимавајте на нејзиното дишење - тоа е одличен показател за топлотен стрес. Ако коњот дише брзо и плитко, тој се обидува да се ослободи од вишокот топлина. Во овој случај, ќе треба да и помогнете. Можете да го прелиете коњот со вода, да ја избркате вишокот на влага и да шетате со него во раце, а потоа да ја повторите постапката. И така натаму додека не се врати дишењето. Порано се мислеше дека студената вода после тренинг може да предизвика негативни ефекти, но сега знаеме дека тоа не е така. И ова е најефективниот начин да се излади коњот. По напорниот тренинг за скокање или кантеринг, исто така вреди да се истури врз телото и долните екстремитети на коњот за да се излади животното и тетивите на неговите нозе.

Пасивни вежби за истегнување може да се изведат само ако коњот е сè уште топол. Најкорисни се оние кои ги зафаќаат колковите, рамената, вратот и грбот, особено истегнување на колковите.

Хилари Клејтон; превод на Валерија Смирнова (извор)